居家隔离 这些才是正确姿势_欧洲杯球赛在哪里买

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居家隔离 这些才是正确姿势

宣布日期:2020-02-12 15:28:28  阅读量:

在全民抗击新型冠状病毒熏染的肺炎的要害时期,居家隔离是阻止病毒流传蔓延的重要要领之一。许多地区都宣布通知,要求外地返回人员实行14天的居家隔离。那么,如何科学合理地进行居家隔离?

解放军总医院第五医学中心熏染病防控专家认为,需要掌握好科学饮食、合理锤炼和坚持良好的卫生习惯3个方面。

科学饮食要注意

解放军总医院第五医学中心熏染性疾病诊疗与研究中心副主任姜天俊体现,隔离期间,务必实行分餐制,隔离人员要单独用餐,碗筷专用。餐具使用后,必须煮沸消毒,或使用消毒柜、消毒液浸泡消毒。

姜天俊认为,在膳食搭配上,要荤素结合,均衡合理,细粮和粗粮搭配的比例掌握在3∶7左右,即素菜和粗粮占70%,荤菜与细粮占30% ;要结合自身健康状况,多吃一些易吸收、富含纤维素的食物,如鸡蛋羹、蔬菜,同时适当搭配一些水果和酸奶。关于糖尿病患者,要少吃高糖食物,水果可以吃西红柿和黄瓜取代,不会明显影响血糖。

“居家隔离期间,由于能量消耗少,饮食量建议适当减少,或许相当于平时的70%至80%即可。”姜天俊还提到,要养成经常饮水的习惯,纵然感受不到渴,每天也要饮用至少4杯水以上,尤其是在每天早晨起床后,喝适量温水对身体有利益。不建议饮用过多的碳酸饮料。

合理锤炼须谨记

只吃不动,难道要眼睁睁看着一圈圈肥肉找上门?然而,特殊时期,运动也是个技术活儿。

由于病毒的熏染性,在疫情解除之前,自然应当尽可能制止加入集体性体育锤炼项目、使用公共健身器材以及在通风欠好的空间里进行有氧运动。

姜天俊体现,在家中可以从事一些低强度锤炼,好比仰卧起坐、俯卧撑、快步走,运动量不必过大,不要过多消耗体力。在身体感应疲倦时,就不要继续运动,休息更重要。

如果居住的情况周边人员少,空气流通顺畅,在天气好的时候,可以走出去锤炼一下,锤炼的时候带上口罩和手套,人与人之间的距离最好坚持在1米以上。

“锤炼结束之后,不可忽视相应的卫生预防步伐。”姜天俊强调,回家后,脱去的手套和口罩可放在一个小袋子里扎好口,外衣脱下后,应单独安排在一个牢固的位置,然后洗手、洗脸、清洗鼻腔,换上居家的打扮。如果能买到快速免洗手消毒液,外出锤炼的时候可以带上一小瓶,回家前用消毒液洗一下手更好。一般来说,运动后休息半小时再进行洗浴比较合适,可以给身体一个调解的时间。

隔离结束勿大意

通常认为,居家隔离过了病毒最长潜伏期之后,如果没有任何熏染的体现,就可以解除隔离,回归正常的事情生活。但这时候不可掉以轻心,另有一些事情需要注意。

姜天俊体现,要注意手部卫生、呼吸卫生、物品和情况卫生三个方面。

手是人体与外部接触最多的部位,在饭前便后,或是外出回家后,都要用胰子或洗手液洗手,要用流动的水洗,洗手后用一次性纸巾或专用的毛巾擦干。

呼吸卫生也十分重要。在目今一段时间,纵然解除隔离后,与家人、朋友、同事等他人近距离接触的时候,最好照旧戴上口罩?人曰虼蚺缣绲氖焙,不要面向他人或用双手捂着口鼻,应拿纸巾或用肘部掩着口鼻,制止飞沫扩散。

最后,要注意物品和情况卫生。自己的洗漱用品、餐具等个人物品,要单独存放,准时消毒?墒褂煤鹊南疽,每日至少对居室内浴室、卫生间等场合清洁消毒一次,房间内要勤通风、勤扫除、勤清洗、勤消毒,做好内部小情况的卫生防护。

病毒作为一种自然界最简单的生物,必须附着在活细胞内才华获得生存与繁衍,而有效的隔离步伐可以让病毒失去赖以生存的宿主,加速其走向消亡。“只有每一名隔离人员思想高度重视,遵守步伐要领,搞好自我防护,才华形成斩断病毒流传路径、打赢疫情防控阻击战的强大协力。”姜天俊说。

摘自:学习强国

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